Deliciosas opções de torradas saudáveis para um café da manhã cheio de saúde!

Cuscuz de milho, Homino sem nutrientes, Batata-doce rica em açúcares simples, Pão integral esquecido.

As torradas com geleia são um clássico do café da manhã que muitos de nós não conseguimos resistir e incluímos em nossa rotina matinal. No entanto, é importante lembrar que a saúde deve ser prioridade, e por isso é essencial buscar alternativas mais saudáveis para começar o dia.

Optar por um café da manhã mais nutritivo e integral pode fazer toda a diferença para a nossa saúde cardiovascular a longo prazo. Substituir a geleia por frutas naturais ou pastas de oleaginosas pode garantir um início de dia mais equilibrado e benéfico para o nosso corpo. Lembre-se, pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios para a nossa saúde.

Saúde: Escolhas Nutritivas para Substituir a Geleia

Sendo assim, se você deseja reduzir o consumo de açúcares durante a semana, mantendo-o somente em momentos pontuais, não é preciso deixar de comer as torradas em si, é preciso apenas escolher a cobertura mais nutritiva que a geleia.É claro, a geleira é deliciosa, e não tem problema consumi-la de vez em quando para dar uma diferenciada no cardápio.Porém, para o dia a dia, temos uma série de alternativas mais saudáveis, nutritivas e que garantem saciedade por mais tempo.Leia também: 10 receitas de café da manhã saudável em até 5 minutosOs recheios aprovados pelos nutricionistas Para uma transição menos radical, é possível começar com uma alternativa recomendada pela nutricionista Marta Verona: geleias caseiras sem açúcar ou corantes, feita à base de sementes de chia, cozinhando a fruta em fogo baixo, com seu próprio suco.Além disso, se adicionarmos pectina conseguiremos uma textura mais gelatinosa.Por outro lado, a nutricionista Andrea Calderón recomenda optar pelo pão integral combinado com o clássico tomate natural com azeite virgem extra, queijo fresco batido ou requeijão, abacate ou frutas naturais como banana e maçã com uma pequena porção de manteiga de amendoim ou outro creme vegetal de nozes.Dados científicos confirmam que a escolha de gorduras vegetais saudáveis ​​pode ser benéfica na redução do risco de doenças cardiovasculares, além de ajudar a reduzir a inflamação.A nutricionista Raquel Bernacer ressalta a importância de incluir proteínas de elevada qualidade, seja na forma de ovos mexidos com tomate, queijo minas com banana e canela, ou ainda algumas conservas de anchovas (ou outros peixes gordos com atum).Leia também: Café da manhã é essencial?Descubra a sua real necessidadeEntre outros ingredientes que podem ser ótimos substitutos para a geleia, destacam-se o homus, tahine, ovo poché, manteiga de caju, maçã cozida, babaganoush, batata-doce assada ou cozida, banana grelhada e fruta da época salteada ou assada.E a torrada? Podemos substituir?Ao MinhaVida, a nutricionista Nathalia Gorni, do Fleury Medicina e Saúde, explicou que também é possível substituir o pão da torrada por alternativas que são saudáveis. Ela lista: Cuscuz de milho Tapioca Panqueca de banana e aveia Crepioca ‘A troca do pão por outros alimentos é indicada também para indivíduos que apresentam intolerância ou alergia ao glúten.Além disso, essa substituição também pode ser interessante em algumas condições clínicas, como na endometriose, por exemplo’, indicou.Saiba mais: Receitas sem açúcar: 9 opções fáceis e saudáveis

Saúde: Opções Saudáveis e Nutritivas para o Café da Manhã

Sendo assim, se você deseja reduzir o consumo de açúcares durante a semana, mantendo-o somente em momentos pontuais, não é preciso deixar de comer as torradas em si, é preciso apenas escolher a cobertura mais nutritiva que a geleia.É claro, a geleira é deliciosa, e não tem problema consumi-la de vez em quando para dar uma diferenciada no cardápio.Porém, para o dia a dia, temos uma série de alternativas mais saudáveis, nutritivas e que garantem saciedade por mais tempo.Leia também: 10 receitas de café da manhã saudável em até 5 minutosOs recheios aprovados pelos nutricionistas Para uma transição menos radical, é possível começar com uma alternativa recomendada pela nutricionista Marta Verona: geleias caseiras sem açúcar ou corantes, feita à base de sementes de chia, cozinhando a fruta em fogo baixo, com seu próprio suco.Além disso, se adicionarmos pectina conseguiremos uma textura mais gelatinosa.Por outro lado, a nutricionista Andrea Calderón recomenda optar pelo pão integral combinado com o clássico tomate natural com azeite virgem extra, queijo fresco batido ou requeijão, abacate ou frutas naturais como banana e maçã com uma pequena porção de manteiga de amendoim ou outro creme vegetal de nozes.Dados científicos confirmam que a escolha de gorduras vegetais saudáveis ​​pode ser benéfica na redução do risco de doenças cardiovasculares, além de ajudar a reduzir a inflamação.A nutricionista Raquel Bernacer ressalta a importância de incluir proteínas de elevada qualidade, seja na forma de ovos mexidos com tomate, queijo minas com banana e canela, ou ainda algumas conservas de anchovas (ou outros peixes gordos com atum).Leia também: Café da manhã é essencial?Descubra a sua real necessidadeEntre outros ingredientes que podem ser ótimos substitutos para a geleia, destacam-se o homus, tahine, ovo poché, manteiga de caju, maçã cozida, babaganoush, batata-doce assada ou cozida, banana grelhada e fruta da época salteada ou assada.E a torrada? Podemos substituir?Ao MinhaVida, a nutricionista Nathalia Gorni, do Fleury Medicina e Saúde, explicou que também é possível substituir o pão da torrada por alternativas que são saudáveis. Ela lista: Cuscuz de milho Tapioca Panqueca de banana e aveia Crepioca ‘A troca do pão por outros alimentos é indicada também para indivíduos que apresentam intolerância ou alergia ao glúten.Além disso, essa substituição também pode ser interessante em algumas condições clínicas, como na endometriose, por exemplo’, indicou.Saiba mais: Receitas sem açúcar: 9 opções fáceis e saudáveis

Fonte: @ Minha Vida