Descubra o Saúde-Novo: Método 30-30-30 do TikTok e seus Impactos no Bem-Estar

A tendência fitness se consolidou como sucesso entre adeptos da rede social, com rotina saudável baseada em hábitos físicos, bem-estar e métodos de saúde saudáveis.

Perda de peso, estilo de vida saudável e cuidados com a saúde: a abordagem ’30-30-30′ do TikTok tem conquistado muitas pessoas.

Adotar uma rotina equilibrada, com foco na saúde e no bem-estar, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e a qualidade de vida. Experimente incorporar métodos saudáveis de alimentação e prática de exercícios físicos para promover um estilo de vida mais saudável.

Saúde-Novo: Descubra o Método 30-30-30 para uma Vida mais Saudável

Isso ocorre porque ele apareceu como um desafio com a finalidade de incorporar práticas de atividades físicas e alimentação no cotidiano. A mais recente tendência da rede é uma das poucas que promovem um estilo de vida mais equilibrado e é uma excelente sugestão para o bem-estar, considerando que pode ser um ponto de partida para muitas pessoas adotarem métodos e hábitos de vida saudáveis. Mas afinal, o que é o método 30-30-30? Vamos entender agora!

O método 30-30-30 é um desafio no qual as pessoas consideram incluir na rotina a ingestão de 30 gramas de proteína 30 minutos após acordar, seguida por 30 minutos de exercícios cardiovasculares de baixa a moderada intensidade.

Os seguidores do método afirmam que ele auxilia na perda de peso de forma consistente e sustentável, preservando a massa muscular. Por outro lado, especialistas questionam tais eficácias, sem deixar de reconhecer a importância do método como uma grande oportunidade para introduzir hábitos saudáveis no dia a dia.

Como o método 30-30-30 beneficia nosso corpo? Para começar, vamos considerar a ingestão de 30 gramas de proteína 30 minutos após acordar. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que praticam atividades físicas, deve consumir cerca de 1,2g-2g de proteína por kg de peso corporal.

Ao iniciar o dia com essa ingestão de proteína, isso pode ser um fator positivo a ser somado em todo o processo de uma alimentação saudável, possivelmente contribuindo também para o emagrecimento. Estudos indicam que dietas ricas em proteínas podem ajudar a preservar os músculos durante a perda de peso.

Além disso, culturalmente, estamos habituados a consumir menos proteínas e mais carboidratos no café da manhã. Pães, bolos e biscoitos costumam ser priorizados nessa refeição, então substituir isso por 30 gramas de proteína pode fazer toda a diferença. A proteína também proporciona maior saciedade nas refeições, o que significa que incluir uma quantidade maior pela manhã pode nos fazer sentir mais saciados e consumir menos calorias ao longo do dia.

Exercícios: 30 minutos de cardio. Existem estudos que sugerem que praticar exercícios logo pela manhã pode trazer benefícios significativos para a saúde, como a melhoria do metabolismo, reduzindo, consequentemente, o risco de certas doenças, como diabetes tipo 2 e obesidade.

O método 30-30-30 propõe que o exercício realizado inicialmente deve ser em ‘estado estacionário’, ou seja, contínuo, realizado em intensidade baixa a moderada. Nessa categoria, estão inclusos exercícícios que elevam a frequência cardíaca, como caminhada e corrida. É fundamental buscar uma avaliação profissional para confirmar se você pode ou não realizar esse tipo de atividade física.

Por fim, o foco no bem-estar e na saúde é essencial para uma vida equilibrada e saudável. Incorporar o método 30-30-30 pode ser um passo importante na busca por um estilo de vida mais saudável e ativo. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua rotina.

Fonte: @Olhar Digital