Flexor em Pé: Domine a Flexão Pivotal para Fortalecer os Músculos de Forma Duradoura

Fortaleça coxa com várias técnicas de flexora em pé: aparelho-cadeira-almofada, intéracades, músculos de fibras curvas e obliquas, parte trás do tornozelo, pernas afastadas da parede, faixas elásticas e músculo que obstina força.

Se você busca fortalecer os músculos das pernas, o flexor em pé é um exercício essencial para incluir em seus treinos. Aprender a realizar esse movimento de forma correta é fundamental para obter os resultados desejados e melhorar sua performance física. Quer saber mais sobre como executar o flexor em pé de maneira eficaz?

Além de trabalhar os músculos posteriores das coxas, o flexor em pé também pode ajudar a fortalecer a região lombar e desarmonizar o corpo, promovendo um treino completo e equilibrado. Experimente incluir esse exercício em sua rotina e sinta os benefícios em seu corpo. Pratique regularmente para obter melhores resultados e alcançar seus objetivos de forma eficiente.

Exercício para fortalecer o flexor: flexora em pé na máquina

O MinhaVida conversou com o especialista em Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas sobre como realizar a flexora de pé na máquina, utilizando caneleiras e explorando algumas variações para enriquecer sua rotina de treino. A flexora em pé na máquina é um movimento bastante popular no treinamento dos músculos posteriores. A maioria das academias disponibiliza esse aparelho, que geralmente é simples de operar. Para começar, é importante ajustar a almofada para que ela fique abaixo do joelho. Em seguida, defina a carga desejada – é recomendável iniciar com um peso mais leve para garantir um controle adequado. Posicione-se de frente para o equipamento, segure nas alças laterais e coloque a parte de trás do tornozelo na almofada. Flexione o joelho, aproximando o calcanhar do glúteo. Execute o movimento de forma lenta, concentrando-se na ativação do músculo. Retorne à posição inicial de maneira controlada. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica realizada na máquina: ‘Permite um treino mais eficaz de forma unilateral, corrigindo e prevenindo desequilíbrios musculares, tanto de força quanto de resistência, e melhorando a estabilidade dos joelhos’, explicou. Ele também ressalta que o esforço exigido é maior em comparação com a mesa ou cadeira flexora, devido à ação da gravidade: ‘Por isso, além de recrutar mais fibras musculares, possibilita ganhos de força com uma carga menor se comparado à cadeira ou mesa flexora’, complementou.

Variações do exercício para desarmonizar: flexora em pé com caneleiras

Caso prefira realizar o exercício em casa ou sem o uso da máquina, as caneleiras são uma excelente opção. Escolha um par de caneleiras com peso adequado ao seu nível de treino. Coloque as caneleiras nos tornozelos e fique em pé, com as pernas afastadas. Para executar o movimento, é aconselhável se apoiar em uma parede ou suporte para manter o equilíbrio. Flexione uma perna, aproximando o calcanhar do glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida e firme no chão. Realize o exercício em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.

Outra alternativa eficaz: flexora em pé com faixas elásticas

Uma maneira prática e eficiente de realizar a flexora em pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada ao seu treino. Fixe uma extremidade da faixa em um ponto fixo próximo ao chão e a outra extremidade no tornozelo. Fique em pé, de frente para o ponto de fixação, e segure-se em um suporte para manter o equilíbrio. Flexione o joelho, puxando a faixa elástica e aproximando o calcanhar do glúteo. Mantenha o movimento controlado tanto na ida quanto na volta. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.

Dicas para executar corretamente o exercício de flexora em pé

Ao realizar o exercício, é importante distribuir o peso do corpo na outra perna e manter o joelho da perna em foco bem alinhado. Lembre-se de manter a postura correta e a respiração adequada durante todo o movimento. A prática regular dessas variações de flexora em pé contribuirá para o fortalecimento dos músculos envolvidos, promovendo um treino eficaz e seguro.

Fonte: @ Minha Vida