Atividades físicas para combater a depressão: Um estudo internacional

Equipe de pesquisadores analisou 218 trabalhos sobre exercícios: de 14.170 pessoas, mais eficazes tipos práticas controlam humores, ansiedade, neuroplásia, neurotransmissores (endorfina, dopamina), homens, mulheres, intensidades. Sistema nervoso central, liberação miocinas. Prevenção, tratamento doença.

Um grupo de cientistas composto por experts brasileiros, portugueses, argentinos e colombianos revelou uma pesquisa que demonstra que as atividades físicas são eficazes para prevenir e tratar a depressão, confirmando resultados anteriores.

Além disso, os dados científicos indicam que os exercícios não beneficiam apenas a saúde mental, mas também o bem-estar físico geral. Portanto, é essencial incorporar essas práticas regularmente na rotina para colher os benefícios completos das atividades físicas.

Estudos Revelam os Benefícios das Atividades Físicas

Uma equipe de pesquisadores analisou 218 trabalhos e envolveu 14.170 pessoas para identificar as atividades físicas mais eficazes no combate à depressão. Descobriu-se que caminhada, corrida, ioga, treinamento de força e dança são práticas altamente benéficas. A intensidade das atividades físicas foi um fator determinante nos resultados obtidos, demonstrando que quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta.

Atividades Físicas Personalizadas para Cada Grupo

Os pesquisadores estabeleceram que as caminhadas e corridas são eficazes tanto para homens quanto para mulheres. Já o treinamento de força se mostrou mais impactante nas mulheres, enquanto a ioga é mais recomendada para os homens. Além disso, os voluntários mais velhos responderam melhor à ioga, enquanto os mais jovens se beneficiaram mais dos treinos de força.

Impacto Químico das Atividades Físicas

Uma das explicações para os benefícios das atividades físicas no combate à depressão está relacionada à liberação de neurotransmissores como endorfina e dopamina. Estas substâncias atuam no controle do humor, combatendo a ansiedade e promovendo sensação de bem-estar. Além disso, há a contribuição de neuromoduladores, fatores neurotróficos, processo de neurogênese, e liberação de miocinas durante a contração muscular.

Efeitos Psicossociais das Atividades Físicas

Além dos benefícios químicos, as atividades físicas também impactam positivamente aspectos psicossociais. A prática regular de exercícios promove a socialização, autoconfiança, disciplina e sensação de pertencimento a um grupo, fatores essenciais para o bem-estar mental.

Conclusões do Estudo

Em resumo, os estudos destacam a importância das atividades físicas na prevenção e no combate à depressão, ressaltando a necessidade de personalização de acordo com o perfil de cada indivíduo. A combinação de diferentes tipos de exercícios, levando em consideração a intensidade adequada, pode potencializar os benefícios para a saúde mental. Portanto, mexa-se e descubra o poder transformador das atividades físicas em sua vida!

Fonte: © CNN Brasil