7 dicas para recuperar o controle da tecnologia e promover saúde física e mental na era digital

Pesquisador Paul Levy dá conselhos para reduzir o tempo e papel da tecnologia digital, com benefícios significativos para nossa idade digital.

Você já parou para pensar sobre o tempo que passa em frente às telas todos os dias?

Uma pesquisa recente revela que o tempo médio que uma pessoa fica conectada à internet por meio de telas é de sete horas diárias. Se esse número já é alto, imagine para quem trabalha diariamente utilizando computadores e dispositivos digitais.

Passamos longas horas em frente a telas, seja trabalhando ou nos distraíndo com smartphones, tablets, laptops ou óculos de realidade virtual.

O uso excessivo dos aparelhos tem sido associado a problemas de saúde física e mental, constituindo-se em um risco para o bem-estar geral e o relacionamento saudável com a tecnologia.

Explorando a importância da saúde física e mental

Um importante paradoxo neste ponto é que costumamos nos refugiar no mundo digital para escapar das tensões do mundo físico. Mas acabamos simplesmente colecionando outros tipos de estresse físico e digital pelo caminho.

Reflexões sobre a saúde física e mental no mundo digital

Como pai, fiquei preocupado, há alguns anos, com os efeitos da minha vida digital sobre meu trabalho e minha família.

Fiz algumas pesquisas por conta própria, alterei minha forma de usar os aparelhos e cheguei a escrever um livro sobre os perigos do que chamo de ‘inferno digital’. Mas foi apenas nos últimos anos que surgiram estudos de longo prazo a este respeito.

Conhecimentos significativos sobre a importância da saúde física e mental

Esses estudos reunidos formam um conjunto de conhecimentos significativo e cada vez maior. Com eles, fica difícil ignorar que o excesso de tecnologia pode causar problemas para nós, seres humanos. É preciso esclarecer que os aparelhos digitais oferecem benefícios significativos, como a conexão, educação e entretenimento. O perigo aparece quando o uso excessivo se torna prejudicial à saúde.

Consequências do uso excessivo de tecnologia para a saúde física e mental

Do ponto de vista pessoal, cansaço visual, dores no pescoço, sono de má qualidade, estresse, lesões por esforço repetitivo de todos os tipos e prejuízos ao funcionamento das mãos são apenas alguns dos sintomas que observei ao longo dos anos, causados pelo meu uso excessivo de telas e aparelhos. E as pesquisas indicam que estou longe de ser um caso isolado. Se algum desses sintomas descrever você (ou alguém que você conheça) ou você simplesmente sente que passa tempo demais da sua vida em frente a uma tela, talvez meus conselhos sobre como recuperar o controle da tecnologia possam ser úteis.

Benefícios significativos de um relacionamento saudável com a tecnologia

Mantenha os aparelhos fora do seu ângulo de visão e guarde-os quando não estiver usando, especialmente à noite. Compre um despertador (para não usar o alarme do seu celular) e retire os aparelhos do seu quarto. Você irá dormir melhor sem rolar a tela tarde da noite.

Estabelecendo limites para a promoção da saúde física e mental

Tempo demais em frente às telas pode causar dores de cabeça. Use a tecnologia de forma consciente e empregue funções como notas de voz, que permitem que você siga atualizado nas suas comunicações sem olhar para a tela por muito tempo.

A importância do bem-estar geral e da saúde holística

As interrupções constantes podem causar estresse físico e mental. Desligue os alertas e notificações quando quiser se concentrar plenamente em uma tarefa. E mantenha seu celular fora da mesa. Pesquisas indicam que manter o celular por perto, mesmo se ele não estiver tocando nem vibrando (e até com o aparelho desligado), pode prejudicar seu desempenho.

Cuidando da saúde física e mental no mundo digital

A sobrecarga digital causa depressão e ansiedade. Por isso, é importante sair do mundo digital por algum tempo. Caminhe em meio à natureza, leia um livro, saia para andar de bicicleta – qualquer atividade que afaste você das telas temporariamente.

Protegendo a saúde visual e postural

O uso excessivo de telas pode forçar os olhos e prejudicar a sua visão. Não se concentre em telas minúsculas para fazer o seu trabalho, quando ele puder ser feito melhor em um computador, com tela maior. Reduza a luz azul dos aparelhos e utilize todas as outras características de acessibilidade que possam ser úteis. Comece controlando o brilho da tela e tenha cuidado para que o volume não rompa os seus tímpanos.

Equilíbrio entre a utilização consciente de tecnologia e o bem-estar geral

Organize seu celular, computador e tablet para poder usá-los com mais eficiência. E alguns aplicativos realmente ajudam a tomar as rédeas da sua vida e do trabalho com mais calma e eficiência. Aplicativos de rastreamento do tempo avaliam quanto tempo que você passa (desperdiça) olhando para a tela – prepare-se para ficar horrorizado! Nós retomamos o controle dos nossos aparelhos digitais quando ficamos mais proativos no seu uso.

Criando práticas saudáveis em meio à era digital

Relaxar a postura ao mexer no celular ou se curvar em frente ao laptop irá machucar o seu pescoço e suas costas. Sente-se em posição ereta, faça alongamentos regularmente e exercite-se com frequência – sem o celular.

Refletindo sobre a importância da saúde física e mental no contexto digital

Estas sete orientações devem ajudar você a recuperar a sensação de controle sobre sua vida digital. Para mim, é tudo questão de dormir e acordar melhor, deixando meu telefone no andar de baixo. É questão de planejar o tempo dedicado ao ambiente digital e momentos específicos em que o celular não tem lugar no que estou fazendo. E também é questão de aproveitar esses milagres da tecnologia de forma mais satisfatória e empregá-los mais conscientemente. Gosto de pensar em mim como dono da minha vida digital – e não como mais uma vítima da tecnologia.

* Paul Levy é professor e pesquisador de inovação e liderança digital da Universidade de Brighton, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original em inglês.

Jovens estão trocando o Google pelo TikTok na hora fazer pesquisas

Saiba se está sendo vigiado: veja sinais um celular infectado com aplicativo espião

Inventor do celular critica vício aos aparelhos

Fonte: G1 – Tecnologia