Exercício Face pull: fortaleça a parte de trás dos ombros corretamente

Instruções precisas sobre a execução correta, benefícios e músculos trabalhados com foco na parte de trás, usando corda elástica para corrigir problemas posturais.

Realizar o face pull regularmente pode trazer benefícios significativos para o fortalecimento da região dos ombros e das costas. Além de trabalhar os músculos da parte posterior dos ombros, esse exercício também auxilia na correção de desequilíbrios musculares, contribuindo para uma postura mais saudável e alinhada.

A puxada face é uma opção eficaz para quem deseja focar na musculatura da parte de trás dos ombros. Incluir esse exercício em sua rotina de treino pode promover um desenvolvimento equilibrado dos deltoides posteriores, essenciais para a estabilidade e amplitude de movimentos dos ombros.

Benefícios adicionais da puxada face para fortalecer a parte de trás dos ombros

Esse exercício também é muito útil para o fortalecimento de músculos da região dorsal (costas), sendo uma ótima ferramenta para corrigir problemas posturais causados pelo desequilíbrio entre os músculos do peitoral e das costas, como destacado por Rafael Pico, treinador da BHouse CrossTraining – Maringá.

Os principais músculos trabalhados durante a execução deste exercício são: Trapézio, principalmente a porção média; Deltoide, região posterior dos ombros; Romboides, que fazem a retração das escápulas; e Manguito rotador, na porção mais lateral dos ombros. Confira, a seguir, como deve ser a execução correta da puxada face!

Execução correta da puxada face para fortalecer a parte de trás dos ombros

Este exercício pode ser feito em uma polia alta (cabo) com a ajuda de uma corda elástica ou, então, com bandas apropriadas. Comece ajustando a polia ou a faixa elástica na altura dos olhos. Em seguida, segure a alça com uma pegada neutra, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.

Então, segure a corda e realize a puxada na direção dos olhos, contraindo ao máximo o trapézio e aduzindo ao máximo as escápulas, lembrando sempre de manter os cotovelos na altura dos ombros. Retorne lentamente à posição inicial e repita o processo pelo número de vezes estipulado, como orienta Rafael Pico.

Mais vantagens da puxada face para fortalecer a parte de trás dos ombros

A puxada face, quando feita corretamente, pode oferecer uma série de benefícios para a saúde e o desempenho físico. Além do fortalecimento dos ombros, esse exercício contribui para corrigir a postura e prevenir lesões.

Seus principais benefícios incluem o fortalecimento dos músculos do manguito rotador e deltoides posteriores, promovendo maior estabilidade e resistência nos ombros. Além disso, ao fortalecer os músculos das costas e dos ombros, a puxada face pode ajudar a corrigir a postura, promovendo uma posição mais ereta e saudável.

Conclusão

Ao adicionar a puxada face em sua rotina de treinamento, você estará investindo na saúde e no desempenho físico, além de reduzir o risco de lesões nos ombros. Certifique-se de executar o exercício corretamente e, se necessário, busque orientação profissional para incorporá-lo adequadamente ao seu programa de exercícios.

Fonte: @ Minha Vida