Flexibilidade e equilíbrio articular: Mais do que alongamento, a chave para mobilidade e estabilidade

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Nota do editor: Dana Santas, conhecida como a ‘Criadora de Mobilidade’, é uma especialista certificada em força e condicionamento e coach de mente-corpo em esportes profissionais, e é autora do livro ‘Soluções Práticas para Alívio da Dor nas Costas’. Por anos, a sabedoria convencional na cultura fitness promoveu a crença de que alongar para se tornar mais flexível leva a um melhor movimento e prevenção de lesões. Mas e se eu te dissesse que o caminho para a mobilidade aprimorada nem sempre é pavimentado com alongamento?

Como treinadora de mobilidade no esporte profissional, aprendi que a chave para o movimento saudável abrange uma variedade de fatores determinados pelas necessidades específicas do seu corpo. Encontrar o equilíbrio entre flexibilidade e estabilidade é essencial para aprimorar o desempenho atlético e prevenir lesões; é necessário abordar o aspecto da mobilidade de forma holística, considerando a qualidade dos movimentos em sua totalidade.

Entendendo a Importância do Equilíbrio entre Flexibilidade e Estabilidade

Equilíbrio é a chave para uma função articular ideal. Enquanto a flexibilidade é valiosa, a estabilidade também desempenha um papel crucial na saúde das articulações. Nossas articulações requerem um delicado equilíbrio entre mobilidade e estabilidade para funcionar corretamente. É a combinação da mobilidade para permitir o movimento e da estabilidade para fornecer suporte e proteção às articulações.

É fundamental reconhecer que os músculos desempenham um papel fundamental nesse equilíbrio. Eles não só ajudam a mover as articulações, mas também as protegem, evitando movimentos excessivos que possam causar lesões. Portanto, ter músculos flexíveis e fortes é essencial para garantir a saúde articular a longo prazo.

O Risco do Desequilíbrio na Abordagem ao Alongamento

É comum acreditar que mais flexibilidade é sinônimo de articulações saudáveis. No entanto, um foco excessivo no alongamento em detrimento do fortalecimento pode levar a um desequilíbrio prejudicial. O alongamento em excesso sem o suporte muscular adequado pode resultar em instabilidade articular, dor crônica e um maior risco de lesões.

Muitas pessoas recorrem ao alongamento como uma solução rápida para aliviar a tensão e a dor sem realmente abordar a causa subjacente. Esse ciclo vicioso de alongar para aliviar a tensão que, na verdade, está sendo exacerbada pelo alongamento contínuo pode resultar em complicações a longo prazo.

Compreendendo a Tensão Protetora e seus Efeitos

Quando as articulações estão instáveis, o corpo tende a compensar essa falta de estabilidade gerando tensão nos músculos ao redor da articulação. Essa tensão protetora é um mecanismo compensatório para evitar movimentos que possam causar danos às articulações vulneráveis.

Se a tensão protetora não for reconhecida e for abordada incorretamente através do alongamento agressivo, o corpo pode responder aumentando ainda mais a tensão, resultando em um ciclo de tensão e dor contínuo. Portanto, é essencial entender a origem da tensão para aplicar abordagens adequadas e eficazes.

Considerando Alternativas ao Alongamento

Antes de recorrer ao alongamento como solução para a tensão muscular, é essencial investigar a causa subjacente do desconforto. Em alguns casos, o alongamento pode não ser a melhor opção e fortalecer os músculos fracos, corrigir desalinhamentos e restaurar a estabilidade articular podem ser mais benéficos.

Além disso, é importante levar em consideração circunstâncias especiais, como a gravidez e o uso de certos medicamentos, que podem influenciar a resposta do corpo ao alongamento. Em caso de dúvida sobre a adequação do alongamento para a sua condição, é aconselhável buscar orientação médica para encontrar a melhor abordagem para promover a saúde articular e muscular a longo prazo.

Fonte: © CNN Brasil